Ejercicios de velocidad en fútbol
Los ejercicios de velocidad en fútbol sirven para elegir qué carrera quiere trabajar el entrenador: los primeros pasos tras un desmarque, la reacción a una acción rival, un cambio de dirección o una carrera con balón. El objetivo de la sesión, el espacio y el nivel del equipo indican cómo adaptar la tarea. Todavía no hay ejercicios publicados en esta categoría. Estamos ampliando el catálogo e iremos añadiendo nuevos ejercicios.
Para el entrenador
Qué tipo de velocidad quieres entrenar
La aceleración es ganar velocidad en los primeros apoyos. En el partido se ve cuando un jugador arranca hacia un pase al espacio y quiere llegar antes que quien le persigue. La velocidad de reacción en fútbol parte de un estímulo: un balón dividido, un desmarque o un cambio del rival. El jugador lo reconoce y sale. El cambio de dirección suma una frenada y una nueva salida, como al cerrar un centro o ir a por un rechace.
Conviene elegir un objetivo por tarea. Si la sesión aún está decidiendo qué cualidad física toca, preparación física reúne el resto de áreas. Si lo principal es la calidad del apoyo, el ritmo o el control del cuerpo al frenar, la tarea encaja en coordinación.
Cómo ajustar la tarea al objetivo
Se puede cambiar la salida, el espacio, la señal de inicio y la presencia de un rival o del balón. Después se observa si el cambio responde al objetivo.
Una distancia de salida corta centra la tarea en el arranque. Una distancia mayor deja ver si la carrera se mantiene después de los primeros pasos. El espacio disponible decide si cabe un cambio de dirección o si la acción va en línea recta.
Una salida a una señal fija, como un pitido, encuentra al jugador ya atento: solo tiene que responder al aviso. Una salida que depende del movimiento de un rival añade una decisión. Hay que leer cuándo parte el otro y elegir el momento. Esa variante se parece más a reaccionar dentro del partido. El rival o el balón entran cuando el objetivo incluye llegar antes que alguien o llevar el balón durante la carrera.
Antes de estas salidas, la entrada de la sesión se organiza en calentamiento y activación. La distancia concreta, las repeticiones y la pausa se ajustan a la edad, el nivel y el espacio de ese grupo.
Qué observar durante la sesión
Cada observación corresponde al objetivo elegido. Si se trabaja la aceleración, mira los primeros pasos: si el cuerpo se inclina hacia la dirección de la carrera y si los apoyos empujan hacia delante. Si se trabaja la reacción, mira si el jugador reconoce la señal a tiempo, antes de que el rival o el balón le ganen la acción.
Si el objetivo es cambiar de dirección, mira si frena con control y queda listo para salir hacia el nuevo lado. Si hay balón, mira si sigue disponible para la acción siguiente, ya sea un pase, un control o una conducción breve.
Cuándo introducir el balón
La velocidad con balón se elige según lo que se quiere observar. Una carrera sin balón aísla el arranque, la reacción o el cambio de dirección. Una conducción rápida mantiene el balón en los pies mientras el jugador se desplaza. Llegar a un pase une la carrera con la recepción: el estímulo es el balón que va al espacio y el jugador debe alcanzarlo para continuar.
Cuando el objetivo principal pasa a ser el dominio del balón, la referencia es conducción y regate. Los ejemplos de partido de esta página ayudan a escoger el objetivo. No son fichas publicadas.