Ejercicios de calentamiento y activación en fútbol

Para el entrenador

Para qué sirve el calentamiento dentro de la sesión

Esta parte introduce, poco a poco, movimientos y acciones del trabajo principal. Se puede empezar con desplazamientos sencillos y acercar la tarea al tema de la sesión: un cambio de dirección, un contacto con el balón o un juego corto. No hace falta agotar al grupo antes de empezar.

Si el bloque central es un esfuerzo de sprint, la referencia es velocidad. Si lo que se busca es la calidad del movimiento, encaja mejor coordinación. El calentamiento prepara esas tareas. No las sustituye y no garantiza que no haya lesiones.

Cómo organizar un calentamiento de fútbol

Antes de elegir la primera tarea, conviene tener claro qué se va a entrenar. A partir de ahí, estos criterios ayudan a ordenarla.

• Que el objetivo de la sesión se note ya en la primera actividad, aunque sea de forma simple.
• Empezar con una consigna fácil y aumentar su relación con el tema principal.
• Adaptar las reglas al grupo: menos instrucciones cuando la edad o el nivel lo piden.
• Explicar la regla y comprobar que se ha entendido antes de subir la exigencia.

No hay una duración que sirva para todos los equipos. El tiempo depende de la edad, de cómo llega el grupo y de lo que viene después. El FIFA Training Centre, al hablar del calentamiento en edades de formación, propone empezar con el balón y sin oposición para sumar contactos y, cuando la tarea ya se entiende, añadir una regla competitiva. El espacio y las normas se ajustan al grupo.

Juegos de calentamiento con balón

Los juegos de calentamiento en fútbol pueden llevar balón desde el inicio. El espacio, el número de jugadores, las reglas y la oposición se mueven para que el juego se parezca al objetivo del entrenamiento. Con poco espacio y sin rival, el grupo toca el balón con calma. Si el campo crece o aparece un oponente, hay que mirar y decidir.

En fútbol base, esos juegos suelen ser más cortos y con una sola regla clara. Los ejercicios para niños reúnen las edades de formación. Si el juego deja de ser una entrada y el aprendizaje pasa a ser el pase, la referencia es pase y control.

Qué observar como entrenador

• Si el grupo entiende la consigna.
• Si participa, sin jugadores parados de forma continua.
• Si se adapta al espacio marcado.
• Si controla el balón cuando la tarea lo pide.
• Si lo que hace se parece al objetivo de la sesión.

Son señales para mirar la entrada. No miden un resultado ni sustituyen el criterio con ese grupo.

Preguntas frecuentes